Hello !

Deux semaines de « vacances » viennent de s’écouler.

 

J’mets le mot entre guillemets parce que franchement, quand t’as deux mômes en bas âges, c’est pas des vacances.

 

Tout ça pour te dire que je suis grave content de te retrouver, et de m’attaquer à une nouvelle série de Tipstems jusqu’au prochain break.

Cette semaine je vais te filer un truc pour toutes ces fois où t’as essayé à installer une nouvelle habitude sans y parvenir.

C’est pas un truc magique, mais c’est diablement efficace : l’accountability buddy.

 

Si tu parles pas anglais, l’idée est toute simple : tu te trouves un pote avec qui relever le(s) challenge(s) qui sont sur ta route. 

Avant d’entrer dans le détail de comment faire, voyons pourquoi ça marche.

 

Impact

On est tous influencés par le regard des autres, qu’on le veuille ou non.

Quand t’es tout(e) seul(e) dans ton coin, tu peux très bien te dire « je vais me mettre à faire du sport tous les matins en me levant » et peut-être même que ça va marcher pendant quelques jours.

 

Mais petit à petit tu fais une exception, puis deux, et au bout de quelques semaines c’est retour à la case départ (sans passer par la prison). 

Alors quand, au lieu de ne rendre des comptes qu’à toi, tu acceptes de t’engager auprès de quelqu’un qui, de son côté, fera la même chose : vous avez 10 fois plus de chances de réussir tous les deux. Quand il y en a un qui flanche, l’autre le motivera !

 

Y’a même des applis qui te permettent de le faire avec tes potes ou avec des inconnus. En faisant une petite recherche je suis tombé sur Squad et sur Supporti. Je vais les essayer et te ferai un feedback dans quelques semaines. Sens-toi libre d’en faire autant !

 

Mise en place

Etape 1 : Trouve-toi un pote de responsabilité

Le plus simple c’est de choisir un proche, quelqu’un qui te ressemble ou du moins qui aspire aux mêmes progrès que toi sur les plans perso et pro.

Si tu utilises un appli comme Squad, tu peux rejoindre des challenges avec des gens que tu connais pas (mais je trouve que c’est moins efficace).

 

Etape 2 : Fixez-vous des objectifs

Faites la liste de ces habitudes que vous voulez prendre tou(te)s les deux.

Là, il faut être précis : quel comportement exactement ? à quel endroit ? à quel moment ?

Par ex : 

• méditer pendant 10 minutes dès que je pose le pied par terre*
• faire 30 min d’exercice et d’étirements le soir avant de me coucher
• passer 15 minutes à apprendre quelque chose de nouveau pendant ma pause dej
• contacter 1 nouveau prospect tous les jours (si t’es à ton compte et que t’essaies de développer)

*impossible avec des mômes, faudra trouver un autre moment, mais t’as compris l’idée

 

Etape 3 : Envoyez-vous des messages

Chaque fois que tu fais ce que t’es censé(e) faire, tu le dis à ton pote.

Vous pouvez même vous amuser à créer des récompenses avec un système de points. Ça ajoute du jeu et de la célébration, deux concepts ultra puissants pour ancrer une habitude.

Si vous utilisez une appli, y’a déjà un système de notif qui te permet de voir où vous en êtes chacun de votre objectif 🙌 

 

Appropriation

Il n’y a que deux micro difficultés à surmonter pour mettre en place ce système : trouver le pote et fixer les objectifs / challenges.

Le reste, ça devrait aller comme sur des roulettes 😉 

 

On résume

Pour maximiser tes chances de devenir la meilleure version de toi-même :

1. Trouve-toi un pote de responsabilité
2. Fixez-vous des objectifs précis et situationnels (quand ? où ?)
3. Rendez-vous des comptes mutuellement

Comme d’habitude, écris-moi si tu veux qu’on en discute. 

Je réponds à tous les mails, même si ça peut me prendre quelques jours (vous commencez à être assez nombreux 😉).

 

On se retrouve très vite pour un nouveau Tipstem.

D’ici là, prends soin de toi et des tiens.

Cheers 🙌

Mika