Hello !

Il y a quelques mois, je t’avais rédigé une newsletter à propos des 5 drivers, ces injonctions qui nous mettent sous stress (va voir par là si tu as besoin d’un petit raffraichissement de mémoire).

 

Parmi les 5, il y avait “Fais plaisir”.

 

Quelqu’un qui est drivé par Fais Plaisir fera tout pour satisfaire les besoins des autres, même à son propre détriment.

 

Figure-toi que c’est pas mal le cas de mes clients (curieuse coïncidence ?). 

Et il m’arrive de passer des heures à chercher avec eux la meilleure manière de sortir de ce driver, sans devenir un(e) connard(sse) égocentrique.

 

Depuis environ un an, on teste un truc qui marche plutôt pas mal.

Alors j’en ai fait le Tipstem de cette semaine.

 

Si toi aussi t’as du mal à dire “non”, je t’invite à l’essayer cette semaine dans des situations peu impactantes (pour te faire la main).

 

Deal ?

(comme si t’allais dire non… 🤦🏻)

 

 

IMPACT

 

Le fait d’avoir du mal à dire non peut s’analyser à travers le prisme de la matrice d’Eisenhower sur la gestion du temps.

 

Au lieu de prioriser les tâche importantes et non urgentes (cadre 2), tu es constamment obligé(e) de gérer les urgences des autres (cadre 3).

 

Ce faisant, tu finis par t’oublier dans le processus, et tu culpabilises même d’imaginer prendre du temps pour toi.

 

Le Tipstem d’aujourd’hui va tuer dans l’œuf cette culpabilité morbide et te redonner le rôle de personnage principal de ta propre vie (parce que, pour le coup, t’es la meilleure personne pour jouer ce rôle).

 

 

MISE EN PLACE

 

La prochaine fois que quelqu’un te demandera quelque chose ou t’invitera à participer à un projet :

 

Etape 1 : Carrément ou Pas vraiment

Demande-toi si t’as naturellement envie de répondre “Carrément” parce que le truc te botte grave ou pas.

Si “pas”, ta réponse par défaut devrait être “non”.

 

Etape 2 : Faire passer la pilule

Le truc le plus simple pour faire passer la pilule :

1. Remercie pour l’invitation / la proposition
2. Reconnais que c’est une super opportunité.
3. Dis que tu y as réfléchi attentivement.
4. Explique que tu dois dire « non » parce que t’es déjà sur une dead line (en l’occurence : t’occuper des choses importantes pour toi).
5. Souhaite-lui bonne chance pour ce projet/l’événement qui, tu en es sûr(e), sera un grand succès

 

Bien sûr, pas obligé(e) d’être ultra-rigide dans le déroulé de ces 5 phases.

 

Un simple “j’aurais adoré mais là j’ai déjà une urgence qui m’oblige à dire non” peut suffire.

 

 

APPRORIATION

 

C’est pas facile. Je sais. 

 

Au début on a encore peur de dire non parce qu’on croit qu’en disant non les autres vont arrêter de nous apprécier (qui a dit “de nous aimer” ? 🤨)

 

N’oublie pas un truc : celui ou celle qui est prêt(e) à tout pour faire plaisir aux autres n’est pas forcément le plus “sexy”. Quand j’étais ado, j’appelais ça les essuie-glace : suis-moi je te fuirai, fuis-moi je te suivrai.

 

C’est une loi fondamentale de l’attraction : on n’est toujours plus attiré par ce qu’on ne peut pas avoir.

 

Donc, choisir méticuleusement à qui et à quoi tu consacres ton attention et ton temps, c’est te rendre ENCORE PLUS attirant(e) vis-à-vis de ton entourage.

 

Double effet Kisscool : tu prendras soin de ce qui compte le plus pour toi.

 

 

 

On résume

 

1. Si la réponse n’est pas “Carrément” alors ça doit être “Non merci”
2. Fais passer la pilule en expliquant que t’es déjà sur une dead-line
3. Entraîne-toi au début avec des situation pas ou peu impactantes
4. Profite de tout ce temps retrouvé pour te focaliser sur TES priorités

 

N’hésite pas à m’écrire si tu sens que la question est sensible pour toi. Tu sais que je réponds à TOUS les mails 🫶

 

Allez, on se retrouve la semaine prochaine pour un prochain Tipstem.

D’ici là, prends bien soin de toi et des tiens 🥰

 

Cheers 🙌

Mika

 

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Ça compte énormément pour moi ❤️

Hello !

Ça t’est déjà arrivé à toi de ne pas savoir quoi faire, quoi dire ?

 

Tu voudrais rédiger un article pour ton site, et tu ne sais pas quoi écrire.

Tu as besoin d’une feuille de route, d’une idée, ou ne serait-ce que d’un premier pas.

 

Mais rien

Walou

Nada

😭

 

 

Déjà, rassure-toi : c’est normal. On n’a pas tous la créativité d’un Léonard de Vinci 🤷🏻

 

Ensuite : je pourrais passer des heures à disserter sur « comment fonctionne le cerveau humain » et « comment naissent les idées ». 

 

En fait non, je crois pas que je tiendrais des heures… 😬

 

En gros, pour trouver des idées, t’as besoin de te confronter à quelqu’un, ou à quelque chose. C’est de cette rencontre que naîtront les idées.

 

On a déjà commencé à s’en servir il y a deux semaines pour envoyer un mail d’insultes. Aujourd’hui on va apprendre à brainstormer avec lui : ChatGPT

 

Et tu vas voir qu’il y a une façon de faire qui change la donne à TOUS LES COUPS.

 

C’est parti 🙌

 

 

 

Impact

 

Imagine : tu as juste à appuyer sur un bouton et une liste de 10 idées ultra pertinentes vient noircir la page blanche que tu as devant toi.

 

Le système d’aujourd’hui va t’offrir ce genre de feeling : c’est presque trop facile.

 

Mais attention. Si tu l’utilises mal, tu vas avoir l’impression de tourner en rond.

 

C’est le genre de système à double tranchant.

Il y a celles et ceux qui savent l’utiliser, et les autres.

 

La bonne nouvelle c’est que dans un peu moins de pas longtemps, tu feras partie des premiers.

 

 

Mise en place

 

Beaucoup de monde essaie d’utiliser ChatGPT pour brainstormer. 

Mais tout autant de monde se plante. 

 

Parce qu’il ne suffit pas de lui demander de l’aide pour brainstormer sur un sujet. Ce qu’il faut, c’est créer une véritable conversation avec lui.

 

Alors au lieu de simplement lui demander de nous donner 10, 20 ou 50 idées, on va rajouter une étape en amont.

Tu veux qu’il apprenne à te connaître, à comprendre ta problématique, pour être ensuite capable de te faire des propositions vraiment pertinentes.

Tu vas donc lui dire un truc comme ça :

 

J’ai besoin que tu m’aides à réfléchir à [sujet sur lequel tu veux trouver des idées]. Mais dans un premier temps, je veux que tu me poses dix questions qui te permettront de mieux cerner mes enjeux et objectifs.

 

 

Et voilà 🤗

 

ChatGPT va te poser ses dix questions.

Tu y réponds.

Et tu te laisses guider par la conversation.

 

Pro tip: si tu réponds aux questions dans la fenêtre de discussion, alors après ta première réponse ChatGPT va se mettre à te parler à nouveau (et du coup tu perds le bénéfice des 9 autres questions).

Je te conseille donc de faire un copier/coller de ses questions dans Notes, d’y répondre intégralement en conservant la même numérotation pour tes réponses. Et ensuite de copier/coller toutes tes réponses dans l’appli.

 

 

Appropriation

 

Ça te demandera un peu d’entraînement au début.

Mais le principe de ChatGPT est relativement simple : il enregistre chaque bout de discussion avec toi, dans chaque fil de discussion (et il recommence à zéro dans chaque nouveau fil que tu crée).

 

Alors un autre petit conseil : donne un nom à chaque conversation (sur la gauche). Comme ça, tu t’y retrouveras.

 

Perso j’ai :

• assistant LinkedIn
• assistant Tipstem
• Expert business
• Exemples clients

 

etc.

 

La bonne nouvelle, c’est que t’es même pas obligé(e) de t’offrir le compte payant. Il y a énormément de choses que tu peux faire avec le compte gratuit. Donc organise tes discussions, et commence à profiter de ce stagiaire brillant qui ne réclame jamais de temps de repos pour aller à la piscine ou au poney 😁 

 

 

On résume

1. connecte-toi à ChatGPT
2. Demande-lui de te poser 10 questions
3. Réponds à toutes ses questions d’un coup sur un doc à part
4. Copie/colle tes réponses dans l’appli
5. Laisse ta mâchoire tomber en constatant la pertinence de ses propositions 🤩

 

Dis-moi si tu aimerais avoir d’autres astuces ChatGPT (ou Midjourney, qui me sert à illustrer chaque NL).

 

Et n’hésite pas à m’écrire si tu as la moindre question sur ce système. Comme tu le sais peut-être, je réponds à TOUS les mails (quand ils n’arrivent pas dans mes spams 🤷🏻).

 

Allez, on se retrouve la semaine prochaine pour un prochain Tipstem.

D’ici là, prends bien soin de toi et des tiens 🥰

 

Cheers 🙌

Mika

 

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Hello !

J’espère que tu t’es remis(e) de cette astuce Chat GPT de la semaine dernière. En tous cas, j’ai reçu plein de messages drôles et chaleureux de votre part cette semaine on va pas se mentir : ça fait du bien de se marrer un coup.

Donc merci. Vraiment.

C’est chouette de voir que Tipstem commence à rassembler une floppée de gens aussi cools 🥰

 

 

Il y a quelques jours, ma fille de (presque) 5 ans m’a littéralement scotché sur place en lisant pour la première fois un livre à haute voix.

Cet instant est resté suspendu, j’ai laissé éclater ma joie et elle la sienne, et on a lu tout le livre pendant une heure.

 

C’était magique.

Comme l’écrit Fogg dans son Tiny Habits

Pourquoi est-ce qu’on applaudit une petite fille qui fait ses premiers pas ? Pas parce qu’elle le fait parfaitement bien, ni parce qu’elle l’a « mérité », ou parce qu’elle a fait de plus grands pas que le bébé du voisin. On applaudit parce qu’on sait que c’est le premier pas qu’elle fait dans une vie où elle passera son temps à marcher et courir – et ça, c’est très important

 

T’as juste à transposer les premiers pas aux premiers mots lus à voix haute dans un livre.

 

Ça m’a inspiré le système dont on va parler aujourd’hui, qui devrait te permettre d’affronter cette tâche un peu compliquée que tu repousses depuis des lustres.

 

Je te préviens : il y aura un avant, et un après 😉  

C’est parti 🙌

 

Impact

Bon, j’te refais pas le topo en entier : on passe sa vie à procrastiner.

 

Et moins t’en fais, plus tu culpabilises.

Si tu ne vois pas de quoi je parle, régale-toi avec cette conférence TED (parmi les plus drôles jamais réalisées) de Tim Urban : Dans la tête d’un maître de la procrastination

 

Comment sortir de ce cercle vicieux ?

Le propos de Fogg nous incite à faire quelque chose, mais pas n’importe quoi.

Faire simplement le premier pas.

Juste ça.

 

Parce qu’une action facile à réaliser a beaucoup plus de chance d’être accomplie, même si on est moyen motivés, par rapport à une action difficile à réaliser.

 

Le système d’aujourd’hui consiste simplement à trouver le tout petit premier pas dans la bonne direction, ET DE S’EN FÉLICITER. Le reste suivra.

 

Ça a l’air de rien, dit comme ça.

Mais 365 petits pas t’emmèneront beauuuuucoup plus loin que zéro très grand pas. 🤷🏻

Mise en place

Pense à un truc que tu repousses depuis trop longtemps.

Un tâche que t’as du mal à affronter. Un projet que tu laisses de côté parce que… parce que quoi au juste ? Pas le temps ? Pas envie ?

Oublis les excuses que tu te sors. On va faire sans, pendant juste 5 min.

 

C’est bon, tu l’as ?

Ok.

 

Maintenant suis ces étapes :

Etape 1 : mets un minuteur sur 5 min

Etape 2 : commence à faire quelque chose. C’est quoi le premier pas ? ouvrir tes emails ? ouvrir un doc word ? ouvrir un bouquin ? noter tes idées dans un carnet ? faire un plan d’action ?

Etape 3 : fais ce que tu peux jusqu’à ce que le minuteur sonne.

Etape 4 : choisis ce que tu décides de faire : continuer ou t’arrêter là.

 

Dans les 2 cas c’est TOTALEMENT OK et c’est déjà super. T’as fait le premier pas 🥳

 

Appropriation

Tu verras.

Au début, tu t’arrêteras au bout des 5 min. Et tu auras au moins fait ça : fais une danse de la joie pour te féliciter 💃🕺

 

Et parfois, tu continueras, sans voir le temps passer.

 

À la fin de la semaine, tu auras accompli plus en quelques jours que sur la totalité du mois dernier.

Dans un mois ou deux, tu seras devenu(e) une machine à dé-procrastiner.

 

Parce que la sensation qu’a ressenti Héloïse en voyant mon visage émerveillé par son « premier pas », tout le monde a le droit de la ressentir.

Même les adultes.

 

Alors ne sous-estime pas la force d’un premier pas. Quel qu’il soit. 

Parce qu’il aura au moins le mérite d’avoir existé ✊

 

 

On résume

1. trouve à une tâche que tu repousses depuis des lustres
2. mets un minuteur sur 5 min
3. fais simplement de ton mieux pendant le temps imparti
4. une fois les 5 min passée arrête toi, ou continue, c’est toi qui vois
5. dis au-revoir aux sables mouvants

 

C’est juste dingue tellement c’est puissant

Mais ne me crois pas sur parole.

Quitte tes emails, éteins ton ordi. Et reprends TOUT DE SUITE à l’étape 1 😉

 

On se retrouve la semaine prochaine pour un prochain Tipstem.

D’ici là, prends bien soin de toi et des tiens 🥰

 

Cheers 🙌

Mika

 

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Hello !

 

On l’a tous vécu.

 

Le coup de sang.

L’envie irrépressible d’insulter son interlocuteur 🤬

 

Sauf que bon.. dans la vraie vie, c’est plutôt mal perçu (bizarrement).

 

Pourtant ça nous ferait tellement de bien de nous lâcher une bonne fois pour toutes. Non ?

 

Et bien à partir de désormais, tu vas pouvoir le faire 🤩

 

Le système d’aujourd’hui s’intitule : Crache ta Valda.

 

Il n’implique que deux éléments : une valda, et une connexion internet.

Tout le reste est poésie 🙌

 

Impact

J’imagine que tu t’en es déjà rendu(e) compte : quand on est en colère, on a besoin de casser quelque chose.

 

En fait, ce besoin naît plutôt de la frustration liée à cette colère.

Let me explain

 

La colère est une émotion authentique provoquée par une situation d’injustice. Lorsque deux personnes qui sont dans la même situation sont traitées différemment, ça te met en colère. Lorsqu’elle sont dans des situations différentes mais qu’on leur impose le même sort : idem.

Je n’ai pas assez de temps devant moi pour te faire la liste de tous les autres trucs qui peuvent te mettre en colère. J’te fais confiance pour en trouver toi-même deux ou trois (rien qu’en pensant à tes clients, par exemple).

 

Maintenant, que provoque la colère ? Le besoin d’être entendu(e).

 

T’as jamais remarqué ? Quand un gamin fait sa crise, le simple fait de mettre des mots sur les raisons de sa colère et “pouf”, l’émotion commence déjà à se dissiper (ok, ça marche pas à tous les coups… si t’es en galère avec le(s) tien(s) je te recommande vivement La Discipline sans Drame).

 

À l’inverse, quand on est en colère et que personne n’entend notre émotion, on a envie de tout casser.

 

Le système dont on va parler aujourd’hui va t’aider à exprimer ton émotion, et à te sentir entendu(e)… même si c’est par un robot.

 

Mise en place

Je vais te décrire les étapes les unes après les autres. Mais c’est tellement marrant que je te mets aussi des captures d’écran.

 

Étape 1 : connecte-toi à ChatGPT (crée-toi un compte si c’est pas déjà fait. C’est gratos et tu t’en serviras pour plein d’autres trucs).

 

Étape 2 : tu demandes à ChatGPT de bien vouloir t’aider à reformuler un email. Tu peux lui donner quelques éléments de contexte si ça te chante comme dans l’exemple ci-dessous :

 

 

Étape 3 : tu te lâches. C’est là où tu peux t’en donner à cœur joie (âmes sensibles s’abstenir)

 

Étape 4 : tu te relaxes en attendant que ChatGPT fasse le job. Et tu tu marres en lisant le résultat 😁 

 

 

Étape 5 : tu nettoies un peu la forme et tu corriges les détails qui en ont besoin

 

Et voilà 😁 

 

Appropriation

Le seul truc un peu compliqué dans ce système, c’est de pas oublier de te connecter à ChatGPT.

Parce que t’as vraiment pas envie que ton client lise la première version.

 

Mais si tu n’oublies pas cette première étape, t’as un système clé en main pour cracher ta Valda quand l’émotion est trop forte 😁

 

On résume

1. connecte-toi à ChatGPT
2. insulte la grand-mère de ton interlocuteur (ça c’est si t’es au bord de la crise de nerfs)
3. laisse le robot reformuler ton email
4. profite de ses paroles réconfortantes au passage
5. envoie le mail reformulé en corrigeant les quelques détails qui en ont besoin

Maintenant, la prochaine fois que quelqu’un te dira : il faut mettre de la distance et ne pas répondre sous le coup de l’émotion…

 

…tu te connecteras à ChatGPT avant de lui répondre 😉

 

 

On se retrouve la semaine prochaine pour un prochain Tipstem.

Prends bien soin de toi et des tiens 🥰

 

Cheers 🙌

Mika

 

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Hello !

Ça y est, on ouvre la saison 2 de Tipstem 🥳

 

Les vacances sont passées, les enfants sont à l’école, tout le monde est sur les chapeaux de roues.

 

Sauf que…

pas envie.

 

Ça arrive. Souvent. À beaucoup de monde.

 

Ce serait tellement bien si on pouvait juste appuyer sur un bouton pour être au taquet 🤩

 

Mais c’est pas possible. 

L’être humain ne fonctionne pas comme ça.

 

Enfin…

 

Y’a peut-être un truc que tu peux faire : un ménage éclair 😉 (non non, rassure-toi, tu ne vas pas te transformer en Cendrillon).

 

Impact

Le système dont on va parler aujourd’hui vient du livre Tiny Habits de BJ Fogg (professeur à Stanford).

 

Le principe est simple : générer des émotions positives, pour créer un élan qui te donnera la force de faire ce que tu as à faire.

 

Les gens pensent qu’il faut être motivé pour agir. Mais d’un point de vue scientifique ce n’est pas totalement juste. Bien souvent, l’action ne suit pas la motivation, elle la précède.

 

Fogg écrit :

 

“Une de mes méthodes préférées pour ressentir des émotions positives : les célébrations en rafale. Je vous encourage à tester si vous avez un besoin de réussite. Allez dans la pièce la moins bien rangée de chez vous (ou le coin le plus en désordre de votre bureau), lancez un minuteur sur trois minutes et rangez tout. Après chaque papier à la poubelle, célébrez. Après chaque torchon plié ou accroché, célébrez.” 

 

 

Les célébrations en rafales sont donc un ensemble de petites actions (3 minutes en tout) renforcées par une affirmation positive (le fait de célébrer).

 

L’effet domino qui y est associé est incroyablement puissant. C’est même difficile à croire tant qu’on n’a pas essayé soi-même.

 

Mise en place

Le ménage éclair se fait en 5 étape :

 

1. Trouve le coin le plus bordélique de chez toi / de ton bureau
2. Fixe un minuteur sur 3 minutes
3. Commence à trier, ranger, nettoyer et emettant un petit « Yes » à voix basse à chaque fois que tu finis une pile ou une micro-tâche
4. Continue de faire le ménage en célébrant chaque petite victoire jusqu’à ce que le minuteur sonne
5. Contemple le résultat et demande-toi ce que tu ressens maintenant que tout est clean

 

Bien sûr, sens-toi libre d’aller au-delà de 3 min si le cœur t’en dit ! L’idée n’est pas non plus de te frustrer quand le minuteur sonne 😜

 

Et aussi : t’es pas obligé(e) de dire « Yes » à voix haute. En fait, tu peux célébrer de plein de manières différentes :

• lancer la playlist de Rocky dans ta tête
• faire une petite danse de la joie
• serrer le poing comme les joueurs de foot quand ils marquent un but

 

Le tout, c’est de trouver TA manière à toi de célébrer. Que ce soit authentique. Pas bullshit. Parce qu’on peut mentir mille fois à une personne…

 

Le premier qui me répond « prenez un chewing-gum Emile » je lui offre un call en one-to-one pour trouver des idées de célébrations originales 😉 

 

Appropriation

Honnêtement, le plus compliqué, c’est juste de s’en rappeler.

 

Les célébrations en rafale sont un excellent moyen d’injecter du positif dans ta journée, et de te donner l’élan dont tu as besoin pour affronter des tâches plus difficiles.

 

C’est comme un shoot de motivation. Et le meilleur, c’est que ça marche dans n’importe quel domaine de ta vie (en d’autres termes, t’es même pas obligé(e) d’avoir à faire le ménage) : à partir du moment où tu trouves l’ensemble de petites actions qui te donnera envie de célébrer :

 

• envoyer un texto à un ami pour lui dire qu’il te manque. Et recommencer avec 3 autres personnes !
• faire le tri dans ton frigo et jeter tout ce qui est périmé (ou dont tu aimerais te passer)
• supprimer tous ces fichiers inutiles qui traînent sur le bureau de ton ordi
• faire 3 minutes de sport grâce à une appli ou juste en alternant 5 pompes, 5 squats, 5 fentes avant de chaque côté et 30 sec de planche
• à toi de compléter la liste, mais t’as compris le principe 😉

 

 

On résume

1. L’action précède la motivation (et pas l’inverse)
2. Trouve cette série de petites actions qui te feront te sentir bien et célèbre chaque petite victoire
3. Si t’es à court d’idées contente-toi de faire le ménage dans le coin le plus sale de ta maison / de ton bureau

 

Comme d’hab, n’hésite pas à m’écrire si tu as envie d’en parler, je fais toujours le maximum pour te répondre rapidement 🤝

 

On se retrouve la semaine prochaine pour un prochain Tipstem.

Prends bien soin de toi et des tiens 🥰

 

Cheers 🙌

Mika

 

PS. Tu connais des gens qui auraient bien besoin d’un p’tit shoot de motivation ?

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Ça compte énormément pour moi ❤️