Hello !
En ce moment ma petite Héloïse, 4 ans (et demi !), est à fond sur Encanto (le Disney).
Si tu l’as pas vu, c’est l’histoire d’une famille dotée de pouvoirs magiques.
Ces pouvoirs leur sont révélés à un moment de l’enfance.
Mirabel, l’héroïne, est la seule à ne pas en avoir reçu.
Ça, c’est pour le pitch 😉
Hier soir, j’ai demandé à Héloïse quel pouvoir elle aimerait avoir si elle faisait partie de la famille magique.
Elle m’a répondu : celui de m’endormir quand je veux.
J’ai trouvé ça génial (pour une gosse de son âge).
Alors j’ai fait quelques petites recherches, et je suis tombé sur les travaux du Dr Andrew Weil, de l’Université de Harvard, et sa fameuse technique 4-7-8.
Je l’enseignerai à ma fille ce soir.
Et dans un peu moins d’une minute, tu auras toi aussi ce super pouvoir 🙌
Impact
Tu te souviens peut-être si tu es là depuis quelques semaines, on a parlé dans cette édition du repos mental.
C’est compliqué de faire cesser la dictature du mental.
Pendant longtemps j’étais sujet aux insomnies. Quand t’es à ton compte, j’ai l’impression que c’est un passage obligé.
Avoir une technique pour interrompre le p’tit vélo dans la tête et s’endormir facilement est réellement ce que les Anglais appellent un game changer.
En tous cas ça l’a été pour moi !
Mise en place
La technique 4-7-8 est issue du Yoga Pranayama. D’un point de vue médical, elle a pour objectif d’activer le système parasympathique (responsable du repos et de la digestion) tout en désactivant le système nerveux sympathique (qui nous tient alertes et éveillés).
En quoi ça consiste ?
Quand tu veux t’endormir, colle ta langue sur ton palais et expire tout l’air que tu as dans les poumons par le nez.
Ensuite tu prends une grande inspiration, toujours par le nez, en comptant 4 temps.
Tu bloques ta respiration pendant 7 temps.
Enfin, tu souffles doucement par la bouche pendant 8 temps.
Et tu recommences 3 fois.
Si tu te concentres vraiment sur ta respiration, il est probable que tu te sois endormi(e) avant la fin du 4e cycle.
Cadeau : la technique en question, expliquée par le Dr Weil himself (en anglais, sorry 🤷🏻)
Appropriation
Plus tu le feras, plus ça deviendra facile, et plus ce sera efficace.
Au bout d’un moment, tu peux commencer à allonger les cycles (en passant au max à 8 cycles de respiration au lieu de 4).
Bientôt, tu te rendras compte que ça fait un bail que tu n’as pas fait d’insomnie, que ton corps et ton esprit se sentent mieux et tu verras que ça aura aussi un impact sur tes résultats immédiats.
By the way: ça marche aussi quand tu es exposé(e) à un stress intense ou à une émotion bouleversante. Cette technique te permet de mettre « pause » et de choisir la réponse appropriée à ce qui t’arrive.
Et ça, ça n’a pas de prix 😌
On résume
- Inspire par le nez pendant 4 temps
- Bloque ta respiration pendant 7 temps
- Expire par la bouche doucement pendant 8 temps
Comme d’hab, n’hésite pas à m’écrire si tu as des questions, je fais toujours le maximum pour te répondre rapidement 🤝
Prends bien soin de toi et des tiens 🥰
Cheers 🙌
Mika
