Un système pour redonner de l’élan – [Célébrations en rafales]

Hello !

Ça y est, on ouvre la saison 2 de Tipstem 🥳

 

Les vacances sont passées, les enfants sont à l’école, tout le monde est sur les chapeaux de roues.

 

Sauf que…

pas envie.

 

Ça arrive. Souvent. À beaucoup de monde.

 

Ce serait tellement bien si on pouvait juste appuyer sur un bouton pour être au taquet 🤩

 

Mais c’est pas possible. 

L’être humain ne fonctionne pas comme ça.

 

Enfin…

 

Y’a peut-être un truc que tu peux faire : un ménage éclair 😉 (non non, rassure-toi, tu ne vas pas te transformer en Cendrillon).

 

Impact

Le système dont on va parler aujourd’hui vient du livre Tiny Habits de BJ Fogg (professeur à Stanford).

 

Le principe est simple : générer des émotions positives, pour créer un élan qui te donnera la force de faire ce que tu as à faire.

 

Les gens pensent qu’il faut être motivé pour agir. Mais d’un point de vue scientifique ce n’est pas totalement juste. Bien souvent, l’action ne suit pas la motivation, elle la précède.

 

Fogg écrit :

 

“Une de mes méthodes préférées pour ressentir des émotions positives : les célébrations en rafale. Je vous encourage à tester si vous avez un besoin de réussite. Allez dans la pièce la moins bien rangée de chez vous (ou le coin le plus en désordre de votre bureau), lancez un minuteur sur trois minutes et rangez tout. Après chaque papier à la poubelle, célébrez. Après chaque torchon plié ou accroché, célébrez.” 

 

 

Les célébrations en rafales sont donc un ensemble de petites actions (3 minutes en tout) renforcées par une affirmation positive (le fait de célébrer).

 

L’effet domino qui y est associé est incroyablement puissant. C’est même difficile à croire tant qu’on n’a pas essayé soi-même.

 

Mise en place

Le ménage éclair se fait en 5 étape :

 

  1. Trouve le coin le plus bordélique de chez toi / de ton bureau
  2. Fixe un minuteur sur 3 minutes
  3. Commence à trier, ranger, nettoyer et emettant un petit « Yes » à voix basse à chaque fois que tu finis une pile ou une micro-tâche
  4. Continue de faire le ménage en célébrant chaque petite victoire jusqu’à ce que le minuteur sonne
  5. Contemple le résultat et demande-toi ce que tu ressens maintenant que tout est clean

 

Bien sûr, sens-toi libre d’aller au-delà de 3 min si le cœur t’en dit ! L’idée n’est pas non plus de te frustrer quand le minuteur sonne 😜

 

Et aussi : t’es pas obligé(e) de dire « Yes » à voix haute. En fait, tu peux célébrer de plein de manières différentes :

  • lancer la playlist de Rocky dans ta tête
  • faire une petite danse de la joie
  • serrer le poing comme les joueurs de foot quand ils marquent un but

 

Le tout, c’est de trouver TA manière à toi de célébrer. Que ce soit authentique. Pas bullshit. Parce qu’on peut mentir mille fois à une personne…

 

Le premier qui me répond « prenez un chewing-gum Emile » je lui offre un call en one-to-one pour trouver des idées de célébrations originales 😉 

 

Appropriation

Honnêtement, le plus compliqué, c’est juste de s’en rappeler.

 

Les célébrations en rafale sont un excellent moyen d’injecter du positif dans ta journée, et de te donner l’élan dont tu as besoin pour affronter des tâches plus difficiles.

 

C’est comme un shoot de motivation. Et le meilleur, c’est que ça marche dans n’importe quel domaine de ta vie (en d’autres termes, t’es même pas obligé(e) d’avoir à faire le ménage) : à partir du moment où tu trouves l’ensemble de petites actions qui te donnera envie de célébrer :

 

  • envoyer un texto à un ami pour lui dire qu’il te manque. Et recommencer avec 3 autres personnes !
  • faire le tri dans ton frigo et jeter tout ce qui est périmé (ou dont tu aimerais te passer)
  • supprimer tous ces fichiers inutiles qui traînent sur le bureau de ton ordi
  • faire 3 minutes de sport grâce à une appli ou juste en alternant 5 pompes, 5 squats, 5 fentes avant de chaque côté et 30 sec de planche
  • à toi de compléter la liste, mais t’as compris le principe 😉

 

 

On résume

    1. L’action précède la motivation (et pas l’inverse)
    2. Trouve cette série de petites actions qui te feront te sentir bien et célèbre chaque petite victoire
    3. Si t’es à court d’idées contente-toi de faire le ménage dans le coin le plus sale de ta maison / de ton bureau

     

    Comme d’hab, n’hésite pas à m’écrire si tu as envie d’en parler, je fais toujours le maximum pour te répondre rapidement 🤝

     

    On se retrouve la semaine prochaine pour un prochain Tipstem.

    Prends bien soin de toi et des tiens 🥰

     

    Cheers 🙌

    Mika

     

    PS. Tu connais des gens qui auraient bien besoin d’un p’tit shoot de motivation ?

    • il te suffit de cliquer ici pour en parler sur LinkedIn
    • et de cliquer là si tu préfères le faire sur Twitter

    Après.. tu peux aussi leur envoyer cet article directement 😉 

     

    Merci infiniment de m’aider à faire grandir notre communauté 🙏

    Ça compte énormément pour moi ❤️