Hello !
Est-ce qu’il t’est déjà arrivé de faire une bonne nuit de sommeil et d’avoir l’impression, au réveil, que tu es toujours aussi fatigué(e) ?
D’après le Dr Saundra Dalton-Smith, c’est parce que le repos « physique » n’est pas le seul dont nous ayons besoin.
« Se reposer » ne veut pas juste dire « Dormir ».
Aujourd’hui on va faire une petite plongée dans les 7 types de repos qu’elle a identifiés et on va en tirer quelques leçons pour apprendre recharger les batteries cet été (et tout le reste de l’année 😉).
Alors installe-toi OKLM, prends une grande inspiration, expire doucement, et profite de ton Tipstem du jour.
C’est parti !
Impact
Je sais pas si tu l’as remarqué, mais quand t’es fatigué(e), y’a une sorte de cercle vicieux qui se met en place :
T’es fatigué(e).
Donc t’as une sale tête.
Quelqu’un te le fait remarquer en disant quelque chose comme « tu devrais te reposer t’as vraiment une sale tête«
Même si ça vient d’un bon sentiment, c’est limite insultant et c’est culpabilisant.
Donc ça t’énerve, tu stresses, et…
T’es encore plus fatigué(e).
Alors entendons-nous bien : tout ce qui va suivre n’a pas pour objectif de te mettre encore plus de pression. Au contraire ! Le but c’est simplement de t’inviter à considérer toutes les différentes raisons de ta fatigue éventuelle et, pour celle qui feront « tilt », de te suggérer quelques pistes pour y remédier.
Souviens-toi : ton instrument de travail, c’est toi.
Quand tu prends soin de toi, tu prends soin de tes résultats.
Mise en place
Il existerait donc 7 types de repos. On va les lister, les décrire, et voir comment on peut mettre en place un système pour chacun d’entre eux :
1. Repos physique
C’est le plus évident, donc on va tout de suite en parler. Le repos physique est indispensable si tu veux pouvoir recharger tes batteries.
Cela dit, il peut se faire de manière passive ou active.
De manière passive : dormir, faire des siestes
De manière active : faire du yoga, se faire masser
Perso, je me booke un massage au moins une fois par mois dans le petit spa à côté de chez moi. J’aimerais le faire plus souvent, mais ça coûte un bras, et j’en ai que deux… 🤷🏻
2. Repos mental
La fatigue mentale, c’est quand t’as le cerveau qui tourne à plein régime H24. T’as beau faire une vraie nuit de 8 heures, t’as l’impression que t’as pas dormi à cause de tout ce qui tourne en boucle dans ta tête.
Le meilleur moyen d’en venir à bout c’est de pratiquer des activités comme la méditation pour t’entraîner à te concentrer sur une chose à la fois.
Tu peux aussi mettre en place le système dont on a parlé ici il y a quelques semaines et qui s’appelle la Liste des Sujets. Ça libèrera ton esprit de toutes les pensées parasites et tu te sentiras plus léger·ère au quotidien.
3. Repos sensoriel
C’est dingue de voir à quel point on s’expose à des stimuli visuels ou auditifs épuisants tout au long de la journée. Entre nos smartphones, les écrans de nos ordis ou de notre télé, nos sens sont abreuvés, sur-alimentés et notre cerveau n’a pas été fait pour supporter ce déluge d’informations.
Une manière de s’en libérer est tout simplement de fermer les yeux, quelques minutes, ou de sortir se balader dans un endroit calme et paisible s’il y en a un à côté de chez toi (courage les Parisiens, on pense à vous ✊).
Une autre stratégie peut être, par exemple, de te fixer des règles d’absence d’écran dans certaines pièces (comme la chambre à coucher) ou à partir d’une certaine heure.
Mon truc : pas d’écran 1h après le réveil et 1h avant le coucher 😉
4. Repos créatif
Si tu es le genre de personne qui doit résoudre des problèmes ou trouver de nouvelles idées, alors il se peut que tu aies besoin de repos créatif. Ton cerveau a besoin de respirer, de s’inspirer, d’être émerveillé et même taquiné de temps en temps.
Une bonne manière de pratiquer le repos créatif est la balade en pleine nature. Ça peut aussi être le moment d’aller visiter un musée, une galerie d’art, ou tout simplement de placer autour de toi des images ou des créations d’artistes que tu adores.
Une autre stratégie consiste à sortir de tes bulles de filtres, celles qui font qu’on te propose toujours les mêmes contenus que tu consommes en boucle. Intéresse-toi
par exemple à des choses qui sont à l’opposé de tes centres d’intérêts habituels. Tu verras, ça fait un bien fou !
5. Repos émotionnel
Ne pas aller bien, mais ne pas pouvoir en parler.
Faire semblant d’être quelqu’un d’autre.
Ne pas savoir à qui se confier.
Toutes ces situations accentuent la fatigue émotionnelle.
Pour y remédier, il n’y a pas 36 solutions. Il faut trouver quelqu’un à qui parler, vraiment, sans faux semblant. Quelqu’un qui nous écoutera, sans nous juger, avec le désir sincère d’être là pour nous.
Si t’as pas ça sous la main, tu sais qu’il y a des gens dont c’est le métier 😉.
Ce qui me conduit d’ailleurs à :
6. Repos social
La fatigue sociale ne naît pas simplement du sentiment de solitude. On peut être entouré(e) de dizaines de personnes et pourtant être épuisé(e) socialement.
D’après Saundra Dalton-Smith, la fatigue sociale naît de la difficulté ressentie à distinguer, parmi nos relations, celles qui nous apportent de l’énergie et celles qui nous en coûtent.
Un bon moyen d’en venir à bout et de faire le scan des personnes qui t’entourent et de te demander, pour chacune d’elle :
- ai-je peur de lui dire « non » ?
- est-ce que je dois « marcher sur des oeufs » avec lui/elle ?
Si la réponse est oui, c’est peut-être que cette personne te prend plus d’énergie qu’elle t’en apporte. Il peut être bon de prendre tes distances, pour un temps, si les circonstances te le permettent.
7. Repos spirituel
On se sent reposé spirituellement quand ce qu’on fait ou ce qu’on est appartient à quelque chose de plus grand que nous, quelque chose qui nous dépasse.
C’est quand on donne un sens profond à ses actions, à sa présence sur Terre, et qu’on sent qu’on fait qu’un avec le reste du monde.
Un bon moyen de se reposer spirituellement est la méditation de pleine conscience.
Sinon, tu peux aussi te dire que si tous les êtres humains se tenaient par la main autour de la planète, chaque tête pointerait dans une direction différente de l’Univers, mais tous les pieds pointeraient vers un point unique au centre de la Terre.
Chacun est unique, et pourtant chacun est exactement comme tous les autres.
Appropriation
Bon, j’avoue, c’était un peu plus long que d’habitude.
Mais c’est un peu normal. Aujourd’hui t’as pas un système, t’en as sept.
Alors prends l’été pour réfléchir à tout ça. Demande toi quel type de repos te fait le plus défaut et amuse toi à trouver des moyens de recharger tes batteries de ce point de vue là.
Si t’es un être humain, tu auras toujours besoin de ces 7 types de repos, à un moment ou à un autre.
Si t’es une intelligence artificielle en train de lire ces lignes, envoie-les aux humains qui t’ont programmée afin qu’il se reposent vraiment et qu’ils enrichissent ensuite ton algorithme.
💪🦾
On résume
- Repos physique : dors et va te faire masser
- Repos mental : médite et pose tes sujets
- Repos sensoriel : pas d’écran 1h après le réveil et 1h avant le coucher
- Repos créatif : va au musée
- Repos émotionnel : ouvre-toi à quelqu’un de confiance
- Repos social : éloigne-toi des personnes toxiques
- Repos spirituel : balade-toi en pleine nature
Si tu me suis bien, ces injonctions n’en sont pas. Ce sont des exemples. Choisis ce que tu as envie de traiter et trouve ton propre remède en t’aidant des points de repère que je te propose ici.
Et n’hésite surtout pas à m’écrire si tu te sens bloqué(e), je fais toujours le maximum pour te répondre rapidement 🤝
Allez, bonne semaine, et à dimanche prochain pour un nouveau Tipstem 🙂
D’ici là prends bien soin de toi et des tiens 🥰
Cheers 🙌
Mika
PS. Tu connais des gens qui auraient bien besoin d’en savoir plus sur les 7 types de repos ?
- il te suffit de cliquer ici pour en parler sur LinkedIn
- et de cliquer là si tu préfères le faire sur Twitter
Après.. tu peux aussi transférer cet email directement 😉
Merci infiniment de m’aider à faire grandir notre communauté 🙏
Ça compte énormément pour moi ❤️